电脑操作者的菜单 （此文已搬到新家）

好长一段时间由于家务事缠身，很少有空闲，忙忙碌碌的也总能常常想起上网的日子......

昨天上班的时候读到一篇文章觉得应该放在我的小屋里，太多的日子没有回来了，小屋也对我陌生，上午进来的时候居然拒绝访问我的圈子，想添点东西也拒收，看来离得太久了也真的会记不得了。

尽管已是很晚我还是想回来看看：）把看到的文章添加在这里，路过的你要是看到了，就照着这样吃好自己的三餐，把自己的身体养的壮壮的棒棒的，快快乐乐的过好每一天

如今，电脑越来越普及，许多人不仅在单位使用电脑，家里也安装了电脑，由于操作时间不断延长，一些疾病也随之而来。
     

日前，电脑公司的张君因为每天与电脑为伍十几个小时而肩酸背痛，眼睛酸肿，动不动就感冒，咨询了一些医生后，他得到了一张“菜单”，医生告诉他，只要合理安排一日三餐，身体状况将大大改善。这份特殊的菜单是这样的，早餐应吃营养充分、有足够热量的食物，能保证旺盛的精力。
     

中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等。晚餐要多吃维生素高的食物，比如各种新鲜蔬菜、新鲜水果以及含磷高虾、鱼、蛋黄、核桃、花生等。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
     

经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。
     

针对精神集中、大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种食物。一种是含钾元素的食品。钾元素可直接连通大脑神经，使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。
     

一种是含氨基酸的食品。全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。
     

一种是含维生素B和钙的食品。人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等，也要多吃一些。